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         久坐真的是辦公室一族健康大敵。它會(huì)直接帶來(lái)腹部肥壯、體能降低、便秘和痔瘡、前列腺炎等多種疾病與不適。但更關(guān)鍵的是，當(dāng)咱們知道了它的憎惡時(shí)，咱們卻發(fā)現(xiàn)咱們很難避開(kāi)它，咱們的作業(yè)要求咱們坐著坐著繼續(xù)坐著。咱們就這么束手待斃嗎？

　　捉住全部時(shí)機(jī)站起來(lái)

　　1、正午外出就餐，可盡量把就餐的地方定的稍遠(yuǎn)，讓自個(gè)多一些走動(dòng)和漫步的時(shí)刻。吃晚飯以后不要著急著回到座位，能夠在單位外面多站立歇息一陣。不要自帶便利了吧，這么你又自行拋棄了一些行走時(shí)機(jī)。

　　2、座位上的水杯不要太大，能夠預(yù)備小一些，多給自個(gè)一些站起往來(lái)不斷接水的時(shí)機(jī)，防止長(zhǎng)時(shí)刻坐著不動(dòng)。

　　3、盡量多喝水，一方面防止肌體缺水，另一方面能夠給自個(gè)一些上站起來(lái)上廁所的時(shí)機(jī)。別小看這上廁所的幾分鐘，關(guān)于減輕久坐非常重要。

　　4、開(kāi)小會(huì)的時(shí)分，盡量讓自個(gè)站著，既不會(huì)影響會(huì)議，也能夠讓自個(gè)下半身得到安居樂(lè)業(yè)。

　　5、當(dāng)你接手機(jī)的時(shí)分，讓自個(gè)站起來(lái)到走廊上去，這么又私密又能夠防止久坐的損害。

　　6、當(dāng)你感受很困的時(shí)分，不要用濃茶或許咖啡來(lái)壓制，站起來(lái)身來(lái)伸兩個(gè)懶腰，既能消困又減輕了下半身的壓力。

　　幾個(gè)小動(dòng)作能夠減輕久坐損害

　　1、坐著的時(shí)分能夠多測(cè)驗(yàn)收腹動(dòng)作。深呼吸，在吐氣的一起漸漸收緊小腹；吐氣漸漸加速，小腹越收越緊。這個(gè)動(dòng)作能夠減小對(duì)下半身的壓力，一起防止下半身肌肉過(guò)于松懈。

　　2、擺布搖擺雙腿。坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂?fàn)顟B(tài)，擺布搖擺雙腿，一方面改進(jìn)下肢血液循環(huán)，另一方面能夠減輕會(huì)陰部壓力。

　　3、舉腿運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，上身筆挺，雙腿伸直逐步抬起。上下午能夠各進(jìn)行一次，每次舉腿10-20次。

　　4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動(dòng)，并繼續(xù)10秒。然后換雙手抱住右膝重復(fù)該動(dòng)作。也能夠一起抱住擺布膝蓋。