免费看女生下面被啪出水视频_亚洲av日韩精品久久久_日韩大片高清播放器好_国产免费性爱网站_欧州第一区黄色片奶水喷射_亚洲少妇无套内射激情视频_午夜国产精品亚洲_色综合色综合婷婷热_成人在线国产黄片_三级在线中文字幕在线视频

關(guān)節(jié)，是連接兩個身體部位的地方，一個關(guān)節(jié)的健康與否關(guān)系到整個身體的健康程度。髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，頸關(guān)節(jié)等都是人體的重要關(guān)節(jié)，而且也是最易受傷的關(guān)節(jié)，所以，在日常生活中我們要保護好重要關(guān)節(jié)。

眾康藥業(yè)向您介紹我們要注意保護以下八個重要關(guān)節(jié)

髖關(guān)節(jié)

走路或站立時，腿部分擔(dān)了髖部以下的重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個上身的重量，是磨損最嚴(yán)重的關(guān)節(jié)。

專家建議：平時多進行瑜伽、普拉提、游泳、騎車等衝擊性不大的活動。若堅持跑步，一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后再開始鍛煉。在日常生活中，每天向后甩腿10次，或經(jīng)常左右搖擺腿部。

膝關(guān)節(jié)

在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二個易受磨損的關(guān)節(jié)。

專家建議：要護好膝關(guān)節(jié)，必須讓雙腿肌肉更強健，否則跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)反復(fù)受到衝擊，易導(dǎo)致軟骨磨損。肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個重要塬因，有研究表明，體重每增加約454克，跑步或跳躍時對膝關(guān)節(jié)造成的壓力可增加10倍。平時應(yīng)多做抬腿運動，有助強健大腿肌肉。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，最好不要滑雪，否則易導(dǎo)致膝蓋磨損。

頸關(guān)節(jié)

點頭或搖頭時，經(jīng)常會用到頸關(guān)節(jié)。頸椎很靈活，一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

專家建議：辦公時最好不要總低著頭。在日常生活中，可將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板，動作要緩慢，連做5次，再緩慢地將頭部左右下壓各10次，有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

踝關(guān)節(jié)

走路或跑步時，踝關(guān)節(jié)最先受到衝擊。

專家建議：為保護踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3?3.8厘米內(nèi)，盡量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順、逆時針方向轉(zhuǎn)動腳尖，早晚各1次。

肩關(guān)節(jié)

肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個關(guān)節(jié)，常提重物的中年男性肩關(guān)節(jié)較易受損。

專家建議：在日常生活中，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度。走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

肘關(guān)節(jié)

舉重物會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，做伸臂或旋轉(zhuǎn)的動作，易拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。

專家建議：每天彎曲伸直手臂10次，可讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)

手指關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損。

專家建議：在日常生活中，最好不要讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或一手握拳，另一手抱住拳頭，上下左右活動手腕。活動越多樣化，對腕關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)越有利。

以上重要關(guān)節(jié)你平時注意保護了么?尋醫(yī)專家介紹，如果身體某個關(guān)節(jié)不適的時候，不要不活動，而是要在自身允許的范圍內(nèi)適當(dāng)運動，這樣可以緩解關(guān)節(jié)疼痛，利于恢復(fù)健康。